z serii

[...] Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: fajnie, zmęczyłam się, szczególnie bułgarem, gdzie nie było mowy o maksie w ostatniej serii no i HB - małe obciążenie względem HT sprzed kilku tygodni }:-( ale doopa boli %-) ps. a poza protokołem - jak wspomniałam spróbuję powoli wrócić do biegania, raz w [...]

[...] ---10x17,5 2.wyciskanie hantli w górę stojąc podchwytem --10x17,5 3.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 4.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x40 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec allachy 5 serii po 20 powt z ciężarem rosnącym

[...] na klatkę 30 kg x 1 Za drugim razem wolałem nie przeciągać struny, bo jutro muszę rano wstać do roboty i nie zdychać przez cały dzień. Nie zmienia to faktu, że może i w tej serii mógłbym wykonać po 15 ruchów. Może innym razem. 3. SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 10 - przysiad przedni 30 kg x 10 - wiosło 30 kg x 10 - zarzut na klatkę 30 [...]

[...] jakże odmienny a z gumami to już mój ulubiony |-) Na trening przybyli uczestnicy WARSZTATÓW i są 1-wsze efekty ich ćwiczeń Tomasz lat 26 -- z zespołem Downa w ostatniej serii 5 x 40kg Celinka---lat 35 z dziecięcym porażeniem mózgowym waga piórkowa 5 x 25kg a i inni z grupy też czynią ładne postępy :-)) ,co mnie bardzo cieszy ,a najbardziej [...]

[...] opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg + w serii łączonej triceps maszyna 4 x 10 x 100kg Prostowanie nóg w podporze 2 x 25powt Brzuch maszyna 3 x 30 x 45kg WL 1-wszą serię zrobiłem z odbijaniem od klaty następne już [...]

[...] przeniosło się na ista , tik toki FB itp. Taki przykład z ostatnich tygodni ..napisałem u Mastiego w dzienniku ,że nie podoba mi się jego trening ,bo uwazam ze robienie 25 serii na grupę w wieku prawie 70 lat jest po prostu biciem piany ,która nie przynosi efektow ,która zresztą jest widoczna u niego.Naśladowanie zawodowców nie ma sensu,z wielu [...]

[...] 1 clustersy dzisiaj słabiej, dowiesiłam sobie ciężarek tak jak szefowa kazała poszły dzisiaj negatywy, czyli wolne opuszczanie nachwytem 2 wiosło ciężko szło, w drugiej serii puściła mi sztanga...ale w końcu mam już paski ,więc nie będzie już tego problemu tak myślę 3 ściąganie drążka- tu mniej kg ale dokładniej 4 sznur robiłam dzisiaj [...]

[...] 8/7 8/6 10/5 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) 10* 6/3 9* 8/5 8/5 czas 66min Uwagi: Czuję,że siła spada zwłaszcza idzie to odczuć w ciągach znowu nie zrobiłam wszystkich serii prostowania i uginania,ale już nie miałam sił...uda mam całe poobijane same siniaki i odrapania TRENING 2 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z [...]

[...] sztanga 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły totalnie na MC. Podciąganie szerokim nachwytem 10 serii po 5 podciągięc Bardzo bardzo bardzo dobrze weszło na plecki :) Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 10x 40kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg [...]

wydaje sie troche malo tych serri w treningu ale moze faktycznie wystarczy taka ilosc zwazywszy na intensywnosc w kazdej serii. interesuje mnie jedna rzeczy odnosnie łydek. tam tez mamy korzystac z pomocy partnera? jezeli tak to niech ktos wyjasni jak partner ma mi pomoc przy wsnosach bo nie kminie:D jeszcze jedno pytanie mam do autora. bo w [...]

[...] 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko dały o sobie znać przy ostatniej serii i jakoś ciężko się robiło. Wyciskanie - tutaj chyba największy problem z ćwiczeniem. Samo wyciskanie ok, ale odstawianie hantli na ziemię sprawiło ból i w następnych [...]

[...] na drążku i "wciaganie" barków. Ściąganie drążka - dobrze poszło. Wiosło - jakiś tutaj ciężko było. Wyciskanie - no w końcu 4 serie poszły w całości z 11kg A już po 2giej serii myślałam, że nie dam rady A tu niespodzianka. Unoszenie bokiem - dobrze poszło. Face Pull - troszkę się zapędziłam z dokładaniem w 2giej serii i trzeba było [...]

[...] BARY, BICEPS , mozna dorzucic szrugsy SO: PLECY, mozna dorzucic przedramiona i lydki NIE: KLATA, TRICEPS, mozna dorzucic brzuch NOGI: -PELNE PRZYSIADY CF -uginanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -prostowanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -wspiecia na palce: 5 serii , ilosc powt n+4 BARY: -WYC OD CZUBKA GLOWY SZEROKO CF ilosc powt n+4 -unoszenie [...]

[...] wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2x2,5 kg. ten ciężar to dla mnie wyzwanie, w 2 i 3 serii zrobiłam mini przerwy w połowie [...]

[...] PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

[...] ćwiczenie jednak bardzo dobrze wykonane - Superseria- prostowanie na wyciągu i uginanie ze sztangą- trochę do***ałem za dużo żelastwa i taki efekt tego ,że już w pierwszej serii przy 12 powt. kiwałem się jak bujak... Z tricepsem nie było problemów ale biceps sprawiał mi olbrzymie problemy. Właściwie na to ćwiczenie idealnie pasuje " [...]

[...] nic nie poradzę. Samo podniesienie tego ciężaru zabiera mi mnóstwo sił. Zresztą byłem bardzo wkurzony na siebie za wyciskanie. Z góry przepraszam za zachowanie w ostatniej serii- to co zrobiłem mając sztangę w górze było idiotyczne... - Ściąganie drążka wyciągu górnego- poszło lajtowo dlatego serie skróciłem gdzieś 30s.- 1 min. . Nie ma co [...]

[...] przejmować się tym i dokładać kg. - Przedramiona ( superseria: nachwyt i podchwyt)- jak zwykle nie mogłem złapać długopisu do ręki by wpisać na karteczce ilość wykonanych serii. Ostro było bo przerwy między seriami trwały jakieś 30- 60 sek. więc nie było zbytnio czasu na odpoczynek. - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- również jak w [...]

Zawsze starasz się progresować. Nigdy nie podchodź do treningu mówiąc sobie, a dziś nie będzie progresu bo... Jeśli w drugiej serii zrobisz 15, to w następnym dodajesz ciężaru nawet jakby miało być tylko 10-14 powtórzeń. A widzę, że wszędzie masz 15 powtórzeń. Masz starać się zawsze wziąć więcej, wiadomo zachowując poprawną technikę, żadne [...]

[...] Więc chodzi mi o to czy plan którym cwiczę jest dobry:) 1 dzień: klatka nogi 2 dzień: triceps plecy 3 dzień: biceps przedramie 4 dzień: barki kaptury Klatka : 5 serii na płaskiej 4-5 serii skos(głowa w górze) 4 serie wyciskanie (hantle) Nogi: 5 serii przysiady 4-5 serii wspięcia ze sztangą Plecy: 5 serii wiosłowania w [...]